推薦一些運(yùn)動(dòng)瘦臀法

不少女性朋友對(duì)自己的臀部不滿意，加上長(zhǎng)期久坐，疏于運(yùn)動(dòng)，臀部的線條會(huì)變得越來(lái)越松垮，一旦臀部的線條不好看，即便這個(gè)女性從前面看起來(lái)很漂亮，但是難看的臀部一樣會(huì)讓她美感盡失。怎樣才能擁有緊實(shí)而又好看的臀部呢？以下推薦幾種運(yùn)動(dòng)痩臀法，讓您練出緊致臀部！

仰臥慢蹬車法

方法|平躺在毯子上，左膝彎曲后貼近胸部，右腿抬起后使勁伸展，和地面呈45度角，雙手抱腿，肘部向外彎曲，把頭、頸和肩膀抬離地面，使肩膀與雙膝相對(duì)，保持這個(gè)動(dòng)作幾秒鐘的時(shí)間后，換右腿屈膝，左腿抬起，同樣保持幾秒鐘后，恢復(fù)初始姿勢(shì)。每次扭動(dòng)身體至少要呼氣吸氣一次。做2~3組練習(xí)，每組10~20次。

瘦臀原理|本方對(duì)腿部和臀部有很好的鍛煉作用。

抬腿仰臥起坐法

方法|平躺在地毯上，雙腿彎曲，緩慢抬起，抬到臀部的垂直上方，雙腳的腳踝相互交叉，雙手抱頭，肘部向外彎曲，雙手抱頭，然后慢慢把頭、頸和肩膀卷離地面，緊緊地收腹，并且呼氣，同時(shí)把髖部和臀部提起，離開地面，然后再慢慢回到起始的姿勢(shì)。提臀的時(shí)候，腿和髖部不要朝臉的方向彎曲，上身要保持不動(dòng)。

瘦臀原理|本方不僅能夠瘦臀，還能夠收腹。

提臀法

方法|仰躺地上，雙腿并攏，膝蓋彎曲，雙腳直立。雙臂放在身體兩側(cè)。用腰部的力量將臀部和上身慢慢提起，直到大腿和上半身成直線，肩膀和雙腳支撐身體。保持這個(gè)動(dòng)作10秒。再慢慢放下，重復(fù)練習(xí)10次。

瘦臀原理|本方可強(qiáng)化臀部肌肉，對(duì)腰、腹部也有一定的鍛煉效果。