減肥要從小事做起

當你每次下定決心減肥時，你可能會嘗試徹頭徹尾地改變，節(jié)食，戒掉淀粉類或肉制品，或采用嚴苛的瘦身計劃。大幅度改變飲食和生活習慣，結果就是：你很難堅持下來。如果想要堅持下來，最好是從小事做起，每次一點點積極的變化要好過一次做出巨大改變。下面我將為大家介紹一些實用的小常識，日積月累，你可能就會在無形之中實現(xiàn)質的飛躍，實現(xiàn)減肥瘦身的完美計劃。

（1）當你在看電視的時候，可以選取脾、胃、三焦、內分泌等穴，按壓耳部穴位，每穴按壓1分鐘，一次持續(xù)5分鐘，堅持做3次，或者邊看邊摩腹，用掌根吸定腹部，腕部放松，以前臂為支點，順時針揉按腹部，5分鐘以后，再采用逆時針方法，如此循環(huán)往復，堅持做半個小時。

（2）周末在家休息時，偶爾想躺在床上放松一下，可以給自己來次拔罐，選用家庭用的抽氣罐，簡易又方便，選取中脘、水分、建里、石門、天樞、大橫、帶脈、足三里、豐隆等穴，建議拔罐時間不超過10分鐘。

（3）家里安裝電話時，最好選用無繩電話，接聽電話時，不時地在屋里來回走動。

（4）夜晚躺床上時，可以給自己來次簡單的刮痧，放松全身。選取大腿部或者臀部，先局部消毒，抹上刮痧油，用面刮法自下而上刮拭，在肌肉豐厚處加大按壓力，每個部位刮拭10～15下，刮痧力度要小，刮拭至皮膚微有熱感或皮膚微微泛紅即可，不需要刮出痧。

（5）當電視機在插播廣告時，不妨起身做些事情，比如活動一下全身，做一下伸展運動，按按耳部穴位（如饑點、渴點、興奮點等穴）。

（6）當你在火車站等待進站時，不要坐在候車室玩手機或者在餐廳里邊吃邊等，可以在候車室里走來走去。

（7）不管你是在等地鐵或者坐在辦公桌前，甚至是站著聊天的時候，不限任何場合，試著夾緊臀部，經(jīng)常做這個動作，不但會使臀部曲線更加完美，還會有利于子宮收縮。

（8）把電視遙控器放一邊，自己從沙發(fā)上起身去調換頻道。

（9）看電視時，采用捏拿法給自己局部放松，在四肢及腹部做相對用力的均勻提捏，用拇指及其余四指夾住大腿部或腰腹部，相對用力做一緊一松擠壓，力度均勻而有節(jié)律性。

（10）在辦公桌前坐久了，不妨用搓法給自己大腿或者腰背來次放松，雙掌夾住大腿或者腰背部，做相對用力的快速揉搓?；蛘呶逯覆n，微屈，掌心呈空虛狀，平穩(wěn)而有力地拍打大腿兩側。

（11）夜晚入睡前，可以選取內關、曲池、中脘、天樞、內庭、足三里、三陰交等穴位，采用指按法，拇指自然伸直，著力深按，其余四指握緊，間斷按壓，壓之不動，緩慢移動，每穴按壓7～14下，循環(huán)往復3次。

（12）上下班時，盡量走樓梯，而不是乘電梯。

（13）在自家健身。如果你覺得去健身房太麻煩，那么，你可以買一些簡單的器材，瑜伽墊和鏡子，在自己家里健身，燃燒卡路里。

（14）周末是家人團聚的日子，你不一定要去健身房鍛煉，可以與家人一起外出散步或遠足，既放松心情，又可以有效鍛煉。

（15）選擇小份食物。或許你根本不需要自己煮食物或者吃多種減肥食物，你只需養(yǎng)成“少吃”的習慣，跳過飯后甜點，或者只嘗一下即可。

（16）提前幾站下車，步行到目的地。

（17）在家經(jīng)常做衛(wèi)生大掃除，做到更好地伸展肢體，有效鍛煉。

（18）清早起床前，可以做20個仰臥起坐，并逐漸遞增，培養(yǎng)自己的耐心。

（19）經(jīng)常去餐廳吃午餐，而不是坐等外賣的盒飯。

（20）如果距離公司不是太遠，建議你騎車或步行上下班。

（21）看電視時，拒絕零食誘惑，可以用水果或者低脂酸奶來代替膨化食品或者冰激凌。

（22）和好友一起打羽毛球或者網(wǎng)球，代替坐在奶茶店喝奶茶。

（23）每天快走半小時，體會流汗帶來的快樂。

（24）去超市購物時不要使用手推車，用自己的雙手拎著東西走。

（25）如果可以，自己擦洗車輛，而不是去清潔店讓店員代勞。通過自己的勞動可以讓雙手得到鍛煉。

（26）工作時如果有事情需要進一步溝通，親自上前溝通，而不是打電話。