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24氣節(jié) —
立春 雨水 驚蟄 春分 清明 谷雨 立夏 小滿 芒種 夏至 小暑 大暑 立秋 處暑 白露 秋分 寒露 霜降 立冬 小雪 大雪 冬至 小寒 大寒

小雪養(yǎng)生(11月22日或23日)

冬季(12月~1月:養(yǎng)腎)

       冬季是指農(nóng)歷10、11、12月,包括立冬、小雪、大雪、冬至、小寒、大寒等6個節(jié)氣。冬季養(yǎng)生的重要原則是“養(yǎng)腎防寒”。腎是人體生命的原動力,腎氣旺,生命力強,機體才能適應嚴冬的變化。而保證腎氣旺的關(guān)鍵就是防止嚴寒氣候的侵襲。



       【冬養(yǎng)腎】俗話說,“冬不藏精,春必病溫”。冬季,人體陽氣內(nèi)藏、陰精固守,是機體能量的蓄積階段,對于身體虛弱的人是進補的好季節(jié)。冬季飲食應遵循“秋冬養(yǎng)陰”、“養(yǎng)腎防寒”、“無擾乎陽”的原則,飲食以滋陰潛陽、增加熱量為主。飲食上就要時刻關(guān)注腎的調(diào)養(yǎng),注意熱量的補充,要多吃些動物性食品和豆類,補充維生素和無機鹽。狗肉、羊肉、鵝肉、鴨肉、大豆、核桃、栗子、木耳、芝麻、紅薯、蘿卜等均是冬季適宜食物。冬季作息時間應“早睡晚起”,起床的時間最好在太陽出來之后。因為早睡可以保養(yǎng)人體陽氣,保持溫熱的身體,而遲起可養(yǎng)人體陰氣。精神調(diào)養(yǎng)也要著眼于“藏”,即要保持精神安靜;也要防止季節(jié)性情感失調(diào)癥。

 

小雪(11月22日或23日)

        公歷每年11月23日前后交節(jié),此時太陽到達黃經(jīng)240度。氣溫下降地始凍,天地不通陽氣動。七情變化莫過激,御寒保暖防疾病。怒肝憂心恐傷腎,六淫侵襲致郁癥。悅神爽志安臟腑,膳食調(diào)養(yǎng)多煉功。



 

節(jié)氣特點

       初候虹藏不見,二候天騰地降,三候閉塞成冬。氣溫下降,開始下雪,北方進入封凍季節(jié);華南冷空氣弱,暖冬顯著。


 

農(nóng)耕活動

       北方地區(qū)開始修剪果樹,防止受凍,收獲白菜,進行儲存。南方地區(qū)應加強越冬管理,預防霜凍。


 

飲食養(yǎng)生

       天氣陰暗,容易心情抑郁??啥嗍痴{(diào)節(jié)心情的食物,如瓜子、燕麥、香蕉等。飲食進補可多吃牛、羊、雞肉等肉類。


 

起居運動

       早睡晚起,注意御寒。運動鍛煉宜溫和,做好熱身運動。跳舞、跳繩、長跑較為適宜。


 

節(jié)日習俗

       腌菜。


 

小雪節(jié)氣養(yǎng)生湯

   (1)海馬黨參湯

            食材:黨參、海馬、紅棗、合桃肉、豬腎;

            食效: 補腎強體。

            出處:廣州中醫(yī)藥大學溫偉強教授養(yǎng)生名方


- 廣府金湯出品湯方 -



   (2)鹿尾巴杜仲湯

            食材:鹿尾巴、杜仲、元肉、黨參、豬瘦肉;

            食效:補腎壯陽。

            出處:廣州中醫(yī)藥大學溫偉強教授養(yǎng)生名方


- 廣府金湯出品湯方 -

 

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時辰養(yǎng)生Time

  • 23:00-1:00

    此時膽經(jīng)最旺,宜睡眠,忌熬夜及吃宵夜!

  • 1:00-3:00

    此時肝經(jīng)最旺,宜熟睡養(yǎng)肝,忌喝酒!

  • 3:00-5:00

    此時肺經(jīng)最旺,宜進入深度睡眠,建議晚起床。

  • 5:00-7:00

    此時大腸經(jīng)最旺,宜排便,忌夫妻生活!

  • 7:00-9:00

    此時胃經(jīng)最旺,宜吃早餐,忌空腹!

  • 9:00-11:00

    此時脾經(jīng)最旺,宜多喝水,忌辛辣!

  • 11:00-13:00

    此時心經(jīng)最旺,宜午睡養(yǎng)心,忌劇烈運動!

  • 13:00~15:00

    此時小腸經(jīng)最旺,宜調(diào)理小腸經(jīng),忌午餐過晚!

  • 15:00-17:00

    此時膀胱經(jīng)最旺,宜補充水分,忌憋尿!

  • 17:00-19:00

    此時腎經(jīng)最旺,宜休息,忌過勞!

  • 19:00-21:00

    此時心包經(jīng)最旺,宜散步,忌劇烈運動!

  • 21:00-23:00

    此時三焦經(jīng)最旺,宜入睡,過夫妻生活,忌生氣發(fā)怒!

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